Náuseas en el embarazo: causas, duración y estrategias seguras para aliviarlas

Las náuseas del embarazo son uno de los primeros síntomas que muchas mujeres experimentan, especialmente durante el primer trimestre. Aunque pueden ser molestas, en la mayoría de los casos son un signo normal de que tu cuerpo se está adaptando a los cambios hormonales de la gestación.

En este artículo te explicamos por qué ocurren, cuánto duran y qué estrategias seguras puedes aplicar para sentirte mejor, siempre bajo la orientación de tu matrona.

🌿 ¿Por qué aparecen las náuseas en el embarazo?

Durante las primeras semanas, tu organismo comienza a producir grandes cantidades de hormona gonadotrofina coriónica humana (hCG) y estrógenos.
Estas hormonas ayudan a mantener el embarazo, pero también afectan el sistema digestivo y el sentido del olfato, generando esa sensación de malestar o repulsión ante ciertos olores o alimentos.

Otros factores que pueden aumentar las náuseas son:

• El aumento de la progesterona, que enlentece la digestión.
• La baja de azúcar en la sangre por largos periodos sin comer.
• El estrés y la fatiga.
• El olfato más sensible, típico de esta etapa.

🕐 ¿Cuándo comienzan y cuándo desaparecen las náuseas?

Las náuseas suelen aparecer entre la semana 6 y 8 de embarazo y mejoran alrededor de la semana 12 a 14, aunque en algunas mujeres pueden durar un poco más.

Si bien son muy comunes, hay que estar atenta a su intensidad. Si presentas vómitos muy frecuentes, pérdida de peso o deshidratación, podrías estar frente a una hiperémesis gravídica, una condición que requiere evaluación médica o de matrona.

Estrategias seguras para aliviar las náuseas del embarazo

A continuación, te dejamos algunos consejos prácticos y seguros que pueden ayudarte a sobrellevar este síntoma de manera más cómoda.

🍽️ 1. Come pequeñas porciones con frecuencia

Evita pasar muchas horas sin comer. Realiza 5 a 6 comidas pequeñas al día, eligiendo alimentos suaves y fáciles de digerir.

🧊 2. Prefiere alimentos fríos o tibios

Los alimentos calientes intensifican los olores, lo que puede aumentar las náuseas. Opta por preparaciones frías, como ensaladas, frutas o yogures.

🫖 3. El jengibre puede ser tu aliado

El jengibre natural (en infusión o rallado en pequeñas cantidades) puede ayudar a aliviar las náuseas leves.
⚠️ Siempre consulta con tu matrona antes de incorporarlo, especialmente si estás tomando otros suplementos.

💧 4. Mantente bien hidratada

Bebe sorbos de agua durante el día, o infusiones suaves sin cafeína. También puedes probar con cubos de hielo o paletas de fruta natural si el agua sola te provoca malestar.

🌅 5. Come algo antes de levantarte

Mantén algunas galletas o pan al lado de tu cama. Comer algo seco antes de incorporarte puede reducir la sensación de mareo matutino.

💤 6. Descansa y evita el estrés

El cansancio aumenta las náuseas. Intenta dormir bien y tomarte pequeños momentos de descanso durante el día.

🚫 7. Evita los olores que te provocan malestar

Identifica qué alimentos o perfumes te afectan más y trata de mantenerlos alejados. Ventila tu casa con frecuencia.

💜 Cuándo consultar con tu matrona

Consulta si:

• No logras mantener alimentos o líquidos.
• Has bajado de peso.
• Presentas signos de deshidratación (orina oscura, mareos, labios secos).
• Las náuseas son persistentes más allá del segundo trimestre.

Tu matrona puede orientarte con estrategias seguras, controlar tu evolución y derivarte si es necesario.

👩‍⚕️ En Matronas Chile te acompañamos

En Matronas Chile puedes encontrar profesionales que te orientarán durante tu embarazo, acompañándote con empatía y respaldo científico.
Agenda tu atención online o presencial.